Psykologer og psykoterapeuter er vanlige mennesker. De blir også slitne, nervøse og gjør feil. Hjelper profesjonelle ferdigheter dem i kampen mot stress?
Ingen er beskyttet mot stress og dens konsekvenser. Psykologer for å holde et klart hode er vanskeligere enn kundene sine, fordi de trenger empati, emosjonell stabilitet og konsentrasjon fra dem umiddelbart.
”Folk tror at enhver psykolog er en person med jernnerver eller en opplyst salvie som kan regulere humøret etter ønske. Tro meg, noen ganger er det lettere for meg å hjelpe andre enn meg selv, ”klager John Duffy, en klinisk psykolog og forfatter av boken“ Parents in the Access Zone: Et optimistisk syn på utdanning av ungdom ”.
“Før du takler stress, må du innse at du har det. Og dette er ikke alltid åpenbart. Jeg prøver å lytte til signalene til kroppen min, ”deler John Duffy. – For eksempel begynner beinet mitt å skjelve eller hodet mitt sprekker.
For å lindre stress, skriver jeg. Jeg kaster tanker for artikler, fører en dagbok eller bare gjør notater. For meg er dette en veldig effektiv øvelse. Jeg overlater hodet mitt inn i den kreative prosessen, og hodet mitt er renset, og spenningen trekker seg tilbake. Etter det kan jeg allerede nøkternt se på hva som bekymrer meg og tenker på hvordan jeg skal takle det.
Jeg føler det samme etter å ha gått på treningsstudioet eller løpt. Dette er en mulighet til å bytte “.
Deborah Serani, en klinisk cialis norge psykolog og forfatter av boken “Life With Depression”, prøver å lytte til kroppen hans og gi ham det den vil. “For meg spiller sensasjoner en enorm rolle: lyder, lukter, temperaturendringer. Mitt “First -Aid Kit” i tilfelle stress inkluderer alt som påvirker følelser: matlaging, arbeid i hagen, tegning, meditasjon, yoga, turer, lytting til musikk. Jeg elsker og bare sitte ved det åpne vinduet i frisk luft, og ta et bad med velduftende lavendel og en kopp kamille te.
Jeg trenger bare tid til meg selv, selv om det bare betyr å sitte alene i bilen i flere minutter, lene seg tilbake i en lenestol og lytte til jazz på radioen. Hvis du ser meg i denne tilstanden, bør du ikke komme opp “.
Jeffrey Samber, en psykoterapeut, forfatter og lærer, nærmer seg stress filosofisk. Og med litt humor. “Når jeg er stresset, elsker jeg å spise godt. Det skal være sunn mat. Jeg velger metery produkter (alt skal være det siste!), klipp dem forsiktig, lag sausen og spis den kokte retten med glede med glede. For meg er denne prosessen lik meditasjon. Og jeg tar definitivt ut en smarttelefon, tar et bilde av den ferdige retten og legger ut på Facebook: (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) La venner misy meg ”.
“Den beste beskyttelsen mot stress for meg er å sette et rammeverk for meg selv,” sier klinisk psykolog Ryan Khous. – Jeg prøver å starte og avslutte øktene i tide, slik at det er et gap på ti minutter. I løpet av denne tiden kan jeg skrive en lapp, ringe, ta en matbit. Ja, bare ta pusten og komme sammen med tanker. Ti minutter er litt, men nok til å komme seg og forberede seg til neste økt.
Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å følge denne regelen strengt tatt. Med noen klienter kan jeg somle lenger. Men jeg prøver å overholde timeplanen, for til slutt kommer det til gode – og derfor mine klienter.
Hjemme prøver jeg å koble fra jobben: Jeg legger igjen alle papirene mine, dagbok, telefon for forretningsanrop på kontoret, slik at det ikke er noen fristelse til å bryte modus ”.
“Som psykolog og mor til seks barn, møter jeg stress oftere enn jeg ønsker,” innrømmer en klinisk psykolog og ekspert på postpartum problemer Kristina Hibbert. – Men gjennom årene lærte jeg å gjenkjenne symptomene hans og takle dem før panikk dekker meg. Jeg bygde livet mitt slik at spenning og tretthet ikke overrasket meg. Morgenøvelse, lesing av Bibelen, meditasjon, bønn. Nærende sunn mat til å være nok energi i lang tid. God søvn (når barn tillater).
Jeg tildeler også definitivt tid til avslapning i løpet av dagen: legg deg litt, les et par sider eller bare slapp av. For å lindre spenningen i kroppen, går jeg til en dyp massasje minst en gang i uken. Jeg elsker også å ta et varmt bad på en takke dag.
Jeg tilhører ikke stress som en ulykke. Snarere er dette en anledning til å kaste livet ditt med et friskt blikk. Hvis jeg er for nøye, faller jeg i perfeksjonisme, så reviderer jeg forpliktelsene mine. Hvis jeg blir irritabel og kresen – dette er et tegn på at jeg tar for mye. Dette er en alarm: Ikke hast, vær mykere, se deg rundt, føl deg i live.
Hva du skal gjøre hvis stress lammer seg og forhindrer det i å forstå tilstrekkelig? Terapeut Joyce Marter bruker metoder fra arsenalet til fellesskapet av anonyme alkoholikere: “De har noe slikt -“ The Next Riktig handling ”. Når stresset flyter meg, slutter jeg nesten å eie meg selv. Da gjør jeg noe produktivt-for eksempel å rydde arbeidsplassen for å føle meg komfortabel. Det spiller ingen rolle hva min neste handling vil være. Det er viktig at det hjelper å bytte, fjerne fokuset fra opplevelser. Så snart jeg kommer til sans, planlegger jeg umiddelbart en plan: hva som må gjøres for å eliminere årsaken til angst.
Jeg driver med åndelig praksis: å puste på yogasystemet, meditasjon. Dette lar deg roe rastløse tanker, ikke for å gjemme deg i fortiden og fremtiden og overgi seg helt til det nåværende øyeblikket. For å berolige indre kritikk, leste jeg for meg selv mantraet: “Jeg er bare en person. Jeg gjør alt i min makt “. Jeg blir kvitt alle unødvendige ting og prøver å overlate andre til det jeg ikke kan gjøre selv.
Jeg har en støttegruppe – nære mennesker som jeg deler mine tanker og erfaringer med, som jeg ber om hjelp, råd. Jeg minner meg selv om at stress kommer og forlater. “Og det vil passere”. Til slutt prøver jeg å abstrakt fra mine erfaringer, for å studere problemet fra forskjellige sider. Hvis dette ikke er et spørsmål om liv og død, prøver jeg å ikke være for alvorlig: noen ganger hjelper humor til å finne uventede løsninger “.
Ingen lykkes med å unngå stress. Når han forbikjør oss, føler vi oss som om vi angriper oss fra alle sider. Det er derfor det er viktig å kunne jobbe riktig med ham.
Kanskje du vil være nyttig for metodene beskrevet ovenfor. Eller kanskje du vil bli inspirert av dem og skape din egen beskyttelse mot oppriktige stormer. En eller annen måte, en gjennomtenkt handlingsplan er en god “kollisjonspute” som vil beskytte psyken din i en kollisjon med stress.
Recent Comments